Menjaga sistem imun bukan sekadar makan banyak vitamin, tapi menciptakan pola makan harian yang teratur dan bergizi. Inilah cara membentuk pola makan seimbang untuk daya tahan optimal:
- Sarapan bergizi setiap pagi.
Kombinasikan protein (telur atau yogurt), karbohidrat kompleks (oat atau roti gandum), dan buah segar.
Sarapan memberi energi dan memulai metabolisme tubuh dengan baik. - Konsumsi sayur dan buah berwarna-warni.
Setiap warna memiliki manfaat berbeda — oranye kaya beta-karoten, hijau kaya zat besi, merah penuh antioksidan. - Masukkan protein tanpa lemak ke dalam menu.
Daging ayam, ikan, tahu, dan tempe membantu regenerasi sel imun. - Pilih lemak sehat.
Gunakan minyak zaitun, kacang almond, alpukat, dan ikan laut sebagai sumber omega-3 untuk melawan peradangan. - Batasi gula dan makanan olahan.
Gula berlebih melemahkan sistem imun dan memicu peradangan dalam tubuh. - Minum cukup air.
Air membantu mengeluarkan racun dan menjaga fungsi organ, termasuk sistem kekebalan tubuh.
Dengan pola makan seimbang, tubuh memiliki energi stabil, sistem imun kuat, dan kesehatan jangka panjang terjaga.