Agar tubuh tetap kuat melawan penyakit, pola makan kaya vitamin dan mineral sangat dibutuhkan. Berikut makanan terbaik untuk memperkuat daya tahan tubuh secara alami:
- Vitamin C — pelindung utama tubuh.
Vitamin C membantu pembentukan sel darah putih yang berfungsi melawan infeksi.- Sumber alami: jeruk, kiwi, jambu biji, stroberi, dan paprika merah.
- Tips: konsumsi segar, jangan dimasak terlalu lama agar kandungan vitaminnya tidak hilang.
- Vitamin D — menjaga fungsi imun dan tulang.
Vitamin D berperan dalam mengatur respons imun dan memperkuat tulang.- Sumber alami: ikan salmon, sarden, telur, dan paparan sinar matahari pagi selama 10–15 menit.
- Zinc — mineral kecil dengan peran besar.
Zinc membantu penyembuhan luka dan mempercepat produksi sel imun.- Sumber alami: daging tanpa lemak, biji labu, kacang mete, dan lentil.
- Vitamin A — menjaga kesehatan kulit dan saluran pernapasan.
- Sumber alami: wortel, ubi jalar, bayam, dan hati ayam.
Dengan asupan seimbang dari berbagai sumber alami, tubuh mendapatkan pertahanan yang kuat melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.